Masturbación: cómo superar la vergüenza y disfrutar plenamente

1. Masturbación: una conducta muy común (y cada vez más aceptada)

A menudo tenemos la impresión de ser «el único» o «la única» persona que se masturba de determinada manera. En realidad, las cifras cuentan una historia muy distinta.

Algunas cifras de referencia

• Una gran encuesta británica mostró que alrededor del 73 % de los hombres y el 37 % de las mujeres se habían masturbado durante las 4 semanas anteriores. Prevalencia de la masturbación – encuesta británica
• Un estudio reciente en Estados Unidos indica que cerca del 36 % de los hombres y el 9 % de las mujeres se masturbaron al menos una vez por semana durante el año anterior. Herbenick et al., 2022
• En Francia, los datos recientes muestran un gran aumento de la masturbación femenina: alrededor del 72 % de las francesas declara masturbarse, frente al 50 % en 2006. Encuesta «Contexte des sexualités en France»
• Una amplia encuesta internacional realizada por Tenga (más de 10 000 personas en 9 países) encontró que alrededor del 78 % de los adultos declaraba masturbarse, considerando a hombres y mujeres en conjunto. Tenga Self-Pleasure Report

En otras palabras: si te masturbas, formas parte de una mayoría muy amplia. Lo menos habitual, en cambio, es hablar de ello sin incomodidad… de ahí la sensación de estar solo/a con tus preguntas. Para ayudarte a explorar tu placer sin presión, también puedes descubrir nuestra selección de sex toys para mujeres, sex toys para hombres y sets para parejas.

2. ¿De dónde viene la vergüenza relacionada con la masturbación?

La vergüenza no surge de la nada. Tiene una historia. A menudo se construye en la intersección de varios factores.

2.1. Mensajes familiares y culturales

Muchas personas han crecido escuchando frases como:

• «No te toques ahí, está sucio».
• «Una chica decente no hace eso».
• «Te volverás adicto si sigues».

Estos mensajes, repetidos durante la infancia o la adolescencia, dejan a veces una huella emocional muy intensa. Aunque racionalmente hoy sepas que son mitos, el cuerpo puede seguir reaccionando con malestar o culpa.

Si estas frases también han dañado tu relación con el deseo en pareja, el artículo Intimidad lenta: por qué esta tendencia seduce a tantas parejas puede ayudarte a reconstruir una sexualidad más amable y consciente.

2.2. Religión, moral y culpa

En determinados contextos religiosos o morales, la masturbación se presenta como un pecado, una debilidad o incluso una falta grave. Algunos trabajos muestran que las personas muy religiosas que se masturban pueden sentir más culpa que otras, aunque su conducta sea similar. Winkel, 2020 – religiosidad y culpa masturbatoria

Cuando la creencia «esto está mal» está profundamente arraigada, cada gesto puede convertirse en una batalla interna. A veces se habla de masturbación egodistónica: la conducta entra en conflicto con la imagen que tienes de ti. Algunos estudios de caso muestran que esta culpa intensa puede contribuir a síntomas depresivos o de ansiedad. Albobali & Madi, 2021 – Aneja et al., 2015

2.3. Pornografía, comparación y perfeccionismo

Si tus primeros contactos con el erotismo llegaron sobre todo a través del porno, quizá hayas interiorizado escenarios muy orientados al rendimiento, muy codificados y alejados de los cuerpos reales. El resultado:

• te comparas,
• te juzgas,
• incluso puedes pensar que tu forma de masturbarte es «rara» o «incorrecta».

La vergüenza no procede de tu cuerpo, sino de la mirada crítica que proyectas sobre él a través de esos filtros. Para recuperar más juego y menos presión, también puedes inspirarte en nuestras ideas de placer sin penetración, centradas en las sensaciones y no en el rendimiento.

3. Qué dice (realmente) la ciencia sobre la masturbación

Durante mucho tiempo se afirmó que la masturbación provocaba ceguera, debilitaba el cuerpo o «estropeaba» la sexualidad. La investigación moderna dice justamente lo contrario.

3.1. Una conducta natural y segura en sí misma

Las grandes revisiones médicas y los organismos sanitarios (como Cleveland Clinic) consideran la masturbación una conducta normal y saludable para la mayoría de las personas, en todas las etapas de la vida adulta. Cleveland Clinic – Masturbation facts

No «estropea» el cuerpo, no destruye la fertilidad ni provoca disfunción eréctil o incapacidad para alcanzar el orgasmo. Los problemas aparecen sobre todo cuando existe:

• compulsión (sensación de no poder parar),
• culpa extrema,
• uso sistemático para escapar de un sufrimiento psicológico profundo.

3.2. Posibles efectos positivos sobre el cerebro y el estado de ánimo

Las síntesis recientes muestran que la masturbación puede:

• liberar endorfinas y dopamina (placer, recompensa),
• aumentar la oxitocina (calma, vínculo, relajación),
• favorecer un mejor sueño después del orgasmo,
• reducir la percepción del estrés, al menos momentáneamente. Healthline – Masturbation & cerebro – Medical News Today, 2025 – Queensland Health – health benefits of masturbation

3.3. Relación con la salud mental: un matiz importante

Una revisión de 2024 sobre sexualidad y bienestar concluye que unos buenos indicadores de salud sexual (como la satisfacción, el consentimiento y la ausencia de dolor) se asocian globalmente con menos depresión y ansiedad y con una mejor calidad de vida. Vasconcelos et al., 2024

Al mismo tiempo, otros trabajos muestran que cuando la masturbación va acompañada de una culpa intensa, aumenta el riesgo de sufrimiento psicológico (depresión, ansiedad, vergüenza persistente). Medical News Today – Masturbation & depression – Albobali & Madi, 2021 – Eskandar et al., 2025

Por tanto, el problema no es la masturbación en sí, sino la manera en que se integra en tu vida, tu historia y tus creencias. Y si además atraviesas una etapa de agotamiento, el artículo Burn-out y sexualidad puede ayudarte a comprender por qué tu cuerpo reacciona de esa manera.

4. Superar la vergüenza relacionada con la masturbación: 5 pasos concretos

No necesitas «deconstruirlo todo» en una noche. Superar la vergüenza es un proceso, que puede ser muy amable y progresivo.

4.1. Poner nombre a lo que aprendiste sobre la masturbación

Dedica unos minutos, con un cuaderno o en el teléfono, a responder estas preguntas:

• ¿Qué me dijeron (o me dieron a entender) sobre la masturbación cuando era niño/a o adolescente?
• ¿Qué palabras se utilizaban («sucio», «pecado», «insano», «normal», «todo el mundo lo hace»…)?
• Lo quiera o no, ¿qué mensajes siguen presentes hoy en mi cabeza?

El simple hecho de sacar estas creencias fuera de ti (por escrito) puede ayudarte a tomar distancia. Puedes darte cuenta de que son frases heredadas, no verdades absolutas.

4.2. Volver a informarte con hechos

Después puedes contraponer a esas creencias algunos hechos sencillos:

• La mayoría de los adultos se masturba (hombres y mujeres, tanto en pareja como solteros).
• Ningún estudio serio demuestra que la masturbación destruya la salud o la fertilidad.
• Los organismos médicos de referencia la presentan como una conducta normal.

Incluso puedes crear tu propia frase «antídoto», por ejemplo:

«Me masturbo. Es una conducta humana normal. Lo que escuché antes no siempre era correcto ni adecuado.»

4.3. Aprender a hablarte con amabilidad

A la vergüenza le encantan las frases duras: «Soy un desastre», «soy sucio/a», «debería avergonzarme». Puedes sustituirlas progresivamente por otras formas de diálogo interno:

• «Aprendí a sentir vergüenza, pero puedo aprender otra cosa.»
• «Mi cuerpo no está sucio. Reacciona como un cuerpo humano.»
• «Puedo cuidarme, aunque no haga todo perfectamente.»

4.4. Crear de nuevo una experiencia más segura con tu cuerpo

Si cada masturbación ocurre con prisas, en secreto y con miedo a que te descubran, tu cerebro termina asociando «autoplacer = peligro». Para invertir poco a poco esa lógica, puedes probar a:

• elegir un momento en el que realmente tengas algo de tiempo (no 30 segundos en el baño con el máximo estrés),
• cerrar la puerta, poner música suave, bajar la luz,
• empezar con caricias no genitales (vientre, pecho, muslos, nalgas), simplemente para volver a acostumbrarte a sentir.

No necesitas buscar el orgasmo a toda costa. La idea es volver a aprender a tocarte sin maltratarte mentalmente. Si necesitas inspiración para estas caricias, puedes apoyarte en nuestra guía sobre los diferentes tipos de caricias.

4.5. Dar a la masturbación un significado que encaje contigo

Puedes preguntarte:

• «Cuando me masturbo, ¿qué busco?» (relajación, sueño, placer, desahogo, evasión…)
• «¿Me ayuda o me complica la vida?»
• «¿Cómo sería una masturbación más coherente con lo que quiero para mí?»

Por ejemplo, puedes decidir que tu masturbación sea:

• un momento de cuidado (como una ducha caliente o un masaje),
• un espacio de exploración (descubrir qué te hace sentir bien para poder comunicarlo mejor después),
• una herramienta de relajación entre otras (y no la única).

Si lo deseas, también puedes incorporar accesorios elegidos con cuidado (como un vibrador, un estimulador de clítoris o un masturbador para pene) para explorar sensaciones diferentes, a tu ritmo.

5. Masturbación y pareja: ¿traición o recurso?

Otra gran fuente de vergüenza es la idea de que masturbarse cuando se está en pareja sería una forma de traición, una prueba de que «ya no amas» a la otra persona o de que no te basta.

En realidad, muchas investigaciones y encuestas muestran que la masturbación es frecuente incluso entre personas con una relación estable, y que puede coexistir con una vida sexual de pareja satisfactoria. Zhang et al., 2025 – masturbación y vida de pareja

Algunas ideas para hablar de ello con más tranquilidad

• «Que me masturbe no significa que no seas suficiente para mí. Es una forma distinta de explorar mi placer.»
• «Me ayuda a conocer mejor mi cuerpo y también puede enriquecer lo que vivimos juntos.»
• «Si quieres, podemos hablar de ello… o incluso explorar algunos momentos de autoplacer juntos.»

Cada pareja tiene su propia «norma» sobre estos temas. Lo importante es poder ponerlo en palabras, en lugar de quedarte solo/a con el miedo a que te descubran. Para ayudarte, puedes apoyarte en las ideas de conversación de Fantasías en pareja: cómo hablar de ellas sin tabúes o en las preguntas íntimas para reforzar la conexión.

6. Cuando la masturbación se convierte en un refugio que te encierra

Para ser honestos, también existen situaciones en las que la masturbación puede empezar a generar sufrimiento. Por ejemplo:

• te masturbas mucho más de lo que te gustaría, con la sensación de no tener ya una verdadera elección;
• dedicas muchísimo tiempo o energía a buscar porno o fantasías;
• te sientes agotado/a, avergonzado/a o mal después de casi cada sesión;
• empieza claramente a imponerse sobre el sueño, el trabajo, los estudios o las relaciones;
• sientes que la utilizas para huir sistemáticamente de emociones dolorosas (soledad, ansiedad, tristeza…).

Algunos trabajos hablan entonces de conducta sexual compulsiva. No es una «falta de voluntad» ni un «vicio», sino un funcionamiento que puede estar relacionado con otras dificultades psicológicas (ansiedad, trauma, depresión…). Shivakumar et al., 2024 – conductas sexuales obsesivas

En estos casos, el objetivo no es eliminar todo placer, sino recuperar la capacidad de elegir y tratar lo que duele en profundidad, a menudo con ayuda profesional.

7. ¿Cuándo puede ser buena idea pedir acompañamiento?

Puedes plantearte consultar a un sexólogo/a, psicólogo/a o médico/a con formación en salud sexual si:

• la vergüenza relacionada con la masturbación es muy intensa y casi permanente;
• tienes pensamientos muy duros sobre ti («soy sucio/a», «no tengo solución»);
• sientes que estás perdiendo el control sobre tu masturbación o tu consumo de porno;
• has vivido violencia sexual y la masturbación reactiva mucho sufrimiento;
• presentas signos de depresión o ansiedad (pérdida de interés, pensamientos oscuros, crisis de ansiedad, aislamiento…).

Hablar de masturbación con un profesional puede dar miedo, pero a menudo se vive como un enorme alivio poder abordar por fin este tema sin juicios, con alguien acostumbrado a tratarlo.

Conclusión: tienes derecho a sentirte bien sin hacerte daño

La masturbación no es obligatoria ni está prohibida. No es un examen que debas aprobar ni una falta que tengas que expiar. Es una posibilidad más para conectar con tu cuerpo, tu deseo y aquello que te hace sentir bien, cuando el contexto se presta a ello.

Tienes derecho:

• a masturbarte,
• a no masturbarte,
• a cambiar de ritmo a lo largo de tu vida,
• a explorar, poner límites y hacer preguntas,
• a pedir ayuda si este tema te hace sufrir más de lo que te hace sonreír.

Tu placer no te convierte en una mala persona. Te convierte en un ser humano. La vergüenza no tiene por qué decidir por ti lo que tienes derecho a sentir.

Y si quieres transformar tu relación con el placer, puedes apoyarte en otros recursos del blog (por ejemplo sobre el placer sin penetración o la intimidad lenta) y en herramientas concretas como nuestros sex toys, lubricantes o sets para parejas para crear experiencias que se parezcan a ti.

FAQ: masturbación, vergüenza y bienestar

¿Es normal sentir vergüenza después de masturbarse?

Sí, por desgracia es muy frecuente. Esta vergüenza rara vez procede de tu cuerpo en sí, sino más bien de lo que aprendiste sobre el sexo (familia, religión, cultura, porno…). La buena noticia es que estas creencias pueden cuestionarse, matizarse y transformarse. Los artículos médicos señalan que la culpa, más que el acto en sí, se relaciona con un mayor malestar psicológico. Medical News Today – Masturbation & depression

¿Soy «adicto/a» si me masturbo a menudo?

La frecuencia por sí sola no basta para hablar de adicción. Lo que se observa sobre todo es si:

• sientes que has perdido el control,
• sigues haciéndolo aunque te cause claramente problemas,
• te sientes muy mal después, pero no consigues ajustar la conducta,
• la masturbación acaba imponiéndose al resto de tu vida (sueño, trabajo, relaciones…).

En ese caso, puede ser útil hablar con un profesional, no para que te juzgue, sino para entender qué intenta aliviar esa conducta y ayudarte a encontrar otros recursos. Shivakumar et al., 2024

¿La masturbación va a «estropear» mi sexualidad en pareja?

No por sí misma. Muchas personas se masturban y mantienen una vida sexual de pareja muy satisfactoria. En algunos casos, una masturbación muy centrada en un único tipo de estimulación (por ejemplo, cierto tipo de porno o un sex toy a máxima potencia) puede hacer más difícil encontrar las mismas sensaciones con una pareja. Pero no es irreversible: se puede ajustar, variar, ir más despacio y comunicar. MNT – efectos sobre el cerebro y la sexualidad

Para cuidar vuestra intimidad, también puedes tomar ideas de nuestras preguntas íntimas o probar un set para parejas para convertir vuestros momentos de placer compartido en un pequeño ritual.

¿La masturbación es mala para la salud mental?

Los datos actuales sugieren más bien que, dentro de un contexto saludable (consentida, elegida y sin vergüenza excesiva), la masturbación puede reducir el estrés, mejorar el estado de ánimo y favorecer un mejor sueño. Queensland Health – Healthline Se vuelve problemática sobre todo cuando es compulsiva o va acompañada de una culpa abrumadora.

¿Y si mis creencias religiosas me dicen que está mal?

Es un punto sensible para muchas personas. Puedes:

• informarte a través de personas de tu tradición religiosa que tengan un enfoque más matizado;
• hablarlo con un terapeuta que respete tu fe, sin obligarte a pensar de otra manera;
• explorar qué te parece éticamente correcto para ti hoy, como persona adulta.

El objetivo no es «desacralizarte», sino salir de una culpa aplastante que te hace sufrir.

¿Cómo hablar de masturbación con mi pareja sin que se sienta rechazada?

Puedes insistir en que:

• es un complemento, no un sustituto;
• te ayuda a conocer mejor tu cuerpo y, por tanto, a decirle mejor qué te gusta;
• estás dispuesto/a a hablar de lo que resultaría cómodo para la otra persona (hacerlo a solas, juntos, hablar de ello o no…).

Muchas personas se tranquilizan cuando entienden que la masturbación no habla de una falta de amor, sino de una relación con uno mismo. Si dialogar sobre estos temas es difícil, puedes apoyarte en las ideas de este artículo sobre las fantasías en pareja.

Fuentes y recursos para profundizar sobre masturbación y vergüenza

Para profundizar en todo lo que acabamos de abordar, aquí tienes algunos recursos (principalmente en inglés):

• Prevalencia de la masturbación
  Herbenick et al., 2022 – Masturbation prevalence, frequency & reasons
  Gerressu et al. – British National Survey
  Tenga – 2019 Self-Pleasure Report
  Le Monde – Boom de la masturbación femenina
• Culpa, religión y salud mental
  Winkel, 2020 – Religiousness & masturbatory guilt
  Medical News Today – Masturbation and depression
  Albobali & Madi, 2021 – Masturbatory guilt leading to depression
  Aneja et al., 2015 – Masturbatory guilt & psychopathology
  Eskandar et al., 2025 – Psychological aspects of masturbation
• Masturbación, cerebro y bienestar
  Healthline – Effects of masturbation on the brain
  Medical News Today, 2025 – Masturbation & brain
  Queensland Health – Health benefits of masturbation
  Cleveland Clinic – Masturbation: facts & benefits
• Sexualidad, salud mental y bienestar global
  Vasconcelos et al., 2024 – Sexual health & well-being
  Carcedo et al., 2020 – Sexual satisfaction & depression
• Conductas sexuales compulsivas
  Shivakumar et al., 2024 – Obsessive sexual behavior & mental health

Puedes consultar estos recursos según lo que más resuene contigo: el objetivo no es leerlo todo, sino sentirte mejor informado/a y menos solo/a ante este tema. Y si quieres transformar estas reflexiones en experiencias concretas, no dudes en explorar nuestros sex toys, lubricantes y sets para parejas, pensados para un autoplacer (o placer a dos) más amable, consciente y coherente contigo.