Wie man sich begehrenswert fühlt: Psychologisch fundierte Tipps

1. „Ich fühle mich nicht begehrenswert“: Was steckt wirklich dahinter?

Wenn du zu dir selbst sagst: „Ich bin nicht begehrenswert“, meinst du nicht nur dein Aussehen. Du meinst oft Folgendes:

• Selbstwertgefühl : der Gesamtwert, den Sie sich selbst beimessen;
• Körperbild : die Art und Weise, wie Sie Ihren Körper wahrnehmen und beurteilen;
• Bedürfnis nach Bestätigung : die Bedeutung, die Sie den Meinungen anderer beimessen;
• Vergangene Erfahrungen : Komplimente, Kritik, Spott, Trennungen, Zurückweisungen.

Die Psychologie zeigt, dass unser Selbstwertgefühl aus einer Mischung von Botschaften aus der Kindheit , kulturellen Einflüssen, sozialen Normen und unserem täglichen Selbstgespräch entsteht. Wir tragen daher eine Art inneres „Drehbuch“ in uns, das uns sagt, ob wir „genug“ sind oder nicht. Um die Bedeutung dieser Normen besser zu verstehen, können Sie auch „Sexualität und Gesellschaft: Moderne Trends und Tabus“ lesen.

Gute Nachricht: Dieses Drehbuch kann umgeschrieben werden.

2. Was uns die Psychologie über das Gefühl, begehrenswert zu sein, lehrt.

2.1. Dein Gehirn ist voreingenommen (und oft gegen dich).

Unser Gehirn neigt zu einer Negativitätsverzerrung : Es speichert Kritik leichter als Lob. Daher:

• Sie können 10 Zeichen des Interesses erhalten und sich an die eine Person erinnern, die Sie ignoriert hat;
• Sie können fünf Eigenschaften besitzen, die andere attraktiv finden, aber trotzdem nur Ihren „Makel“ sehen;
• Du verstärkst, was du nicht magst, du verharmlost, was dich einzigartig macht.

Die kognitive Psychologie spricht von Denkverzerrungen (Alles-oder-nichts-Denken, Verallgemeinerungen, Gedankenlesen usw.), die unser Selbstbild negativ beeinflussen. Sie zu erkennen, ist bereits ein Schritt zur Wiedererlangung der Kontrolle. Weitere Wege, diese inneren Denkmuster zu zähmen, finden Sie in „Solo Pleasure & Self-Confidence“.

2.2. Wünschbarkeit ≠ physikalische Perfektion

Fragt man Menschen, was sie attraktiv finden, lautet die Antwort im wahren Leben nicht „90-60-90“ oder „Sixpack“. Was häufig genannt wird, ist Folgendes:

• Präsenz (Blick, Art zuzuhören, Aufmerksamkeit);
• ruhige Zuversicht (ohne Arroganz);
• das aufrichtige Lächeln ;
• Sinn für Humor ;
• Die Art zu stehen, sich zu bewegen und zu sprechen.

Anders ausgedrückt: Sich begehrenswert zu fühlen bedeutet weniger, „perfekt zu werden“, sondern vielmehr , das, was einen bereits attraktiv macht, frei fließen zu lassen – genau so, wie man ist. Wenn Sie wissen möchten, wie sich das im Laufe der Zeit auswirkt, lesen Sie „Das Geheimnis von Paaren, die ihr ganzes Leben lang verführen“.

2.3. Bindung und Beziehungstraumata

Wenn Sie viel Ablehnung, Kritik oder toxische Beziehungen erlebt haben, könnte Ihr Bindungssystem (die Art und Weise, wie Sie mit anderen in Kontakt treten) auf einer Botschaft wie der folgenden basieren:

• „Wenn mich jemand verlässt, dann liegt es daran, dass ich nicht gut genug bin.“
• „Wenn mich jemand begehrt, dann ist das reiner Zufall; es wird nicht von Dauer sein.“

Die Bindungspsychologie zeigt, dass sich diese Muster weiterentwickeln : Unterschiedliche Beziehungserfahrungen (sicherere, fürsorglichere) können nach und nach das umschreiben, was man glaubt, zu verdienen.

3. Fühle dich begehrenswerter, indem du deinen inneren Dialog veränderst.

Du kannst nicht kontrollieren, wie andere dich sehen. Aber du kannst lernen, anders mit dir selbst zu sprechen . Hier ist die kognitive Verhaltenstherapie hilfreich und deckt sich mit dem Ansatz unseres Ratgebers zu ungehemmter Sexualität .

3.1. Automatische Phrasen identifizieren

Beginnen Sie damit, die Sätze zu notieren (im Kopf oder schriftlich), die Ihnen oft in den Sinn kommen, wenn Sie in den Spiegel schauen oder vor einem intimen Moment:

• "Ich bin nutzlos."
• "Niemand kann mich wirklich begehren."
• "Ich bin zu viel... / nicht genug..."

Versuchen Sie noch nicht, sie zu ändern. Identifizieren Sie sie einfach. Das ist der erste Schritt.

3.2. Diese Gedanken aus der Perspektive eines Psychologen hinterfragen

Nehmen Sie als Nächstes einen dieser Gedanken und stellen Sie sich drei einfache Fragen:

• Handelt es sich um eine Tatsache oder eine Interpretation? (Zum Beispiel ist „Ich bin objektiv hässlich“ eine Interpretation.)
• Würde ich das zu jemandem sagen, den ich liebe?
• Gibt es mindestens ein Gegenbeispiel? (Jemand, der Sie begehrenswert fand, ein Moment, in dem Sie sich wohlgefühlt haben.)

Dein Ziel ist es nicht, dich selbst davon zu überzeugen, dass du „perfekt“ bist, sondern von „Ich bin wertlos“ zu „ Ich habe das Recht zu existieren und so begehrt zu werden, wie ich bin “ zu gelangen.

3.3. Genauere (und sanftere) Sätze einführen

Sie können einige automatische Gedanken schrittweise durch ausgewogenere Formulierungen ersetzen, zum Beispiel:

• „Mein Körper ist nicht perfekt, aber er verdient Respekt und Freundlichkeit .“
• „Ich habe das Recht, begehrt zu werden , auch wenn ich den Normen nicht entspreche .“
• „Ich lerne, mich selbst anders zu sehen.“

Das Wiederholen dieser Sätze wird zu mentalen Ankern , die nach und nach Ihr inneres Selbstwertgefühl stärken. Verbinden Sie sie mit einem kleinen Selbstpflegeritual (Creme, Öl, Ihr Lieblingsoutfit) und lassen Sie sich dabei von unseren Dessous- und Bekleidungskollektionen oder unseren Massageöl- und Kerzenkollektionen inspirieren.

4. Fühle dich begehrenswert, indem du deinen Körper intensiver spürst.

Attraktivität ist nicht allein eine Frage der Psyche. Der Körper spielt eine zentrale Rolle. Körperpsychologie und Forschung zum Körperbild belegen dies: Bewegung, Atmung und Empfindungen tragen dazu bei, Geist und Körper in Einklang zu bringen. Diesen körperorientierten Ansatz finden Sie auch in unseren Artikeln „Solo-Vergnügen & Selbstvertrauen“ oder „Sexuelle Praktiken: Sanfte Erkundung neuer Empfindungen“.

4.1. Körperhaltung und Blick

Probieren Sie es jetzt aus:

• Richten Sie Ihren Rücken leicht auf;
• Entspannen Sie Ihre Schultern;
• Öffne deinen Brustkorb ein wenig;
• Atme tiefer ein.

Studien zeigen, dass die Körperhaltung unser Selbstvertrauen beeinflussen kann (und umgekehrt). Ohne dabei ins Karikaturhafte abzudriften: Eine offenere Haltung kann dazu beitragen, dass man sich in einem Raum etwas authentischer fühlt.

4.2. Bewegung und Sinnlichkeit

Man muss kein Tänzer sein. Aber man kann sich Momente gönnen, in denen man sich für sich selbst bewegt:

• Tanze langsam zu Hause zu Musik, die dir gefällt;
• mit etwas mehr Achtsamkeit auf der Straße gehen (den Kontakt zum Boden spüren, den eigenen Gang);
• Machen Sie ein paar Dehnübungen, Atemübungen, Beckenbewegungen… einfach um Körper und Geist wieder in Einklang zu bringen.

Sich begehrenswert zu fühlen bedeutet oft, sich im eigenen Körper lebendig zu fühlen . Um diesen Momenten eine sinnlichere Dimension zu verleihen, kann man ein kleines Ritual mit Massageöl, einer Kerze oder einem speziell für sich ausgewählten Lustobjekt gestalten.

4.3. Berührung & Pflege

Kleine Selbstfürsorgerituale können Ihrem Nervensystem helfen, Ihren Körper mit Sanftmut statt mit Kritik zu verbinden:

• Creme oder Öl nach dem Duschen langsam auftragen;
• Massieren Sie am Ende des Tages Ihre Hände, Ihren Nacken und Ihre Füße;
• Sich selbst einige Sekunden lang schweigend im Spiegel betrachten, ohne sich selbst zu verurteilen, einfach nur atmen.

Diese Gesten können auch in Momente zu zweit integriert werden (Massagen, gemeinsames Duschen usw.), wie im Artikel über Paare, die sich immer wieder neu verführen, oder in unserer Auswahl an Geschenksets für Paare beschrieben.

5. Ihre Umgebung beeinflusst Ihr Empfinden von Attraktivität.

Du kannst noch so viel innere Arbeit leisten… aber wenn du ständig von Menschen umgeben bist, die dich kleinmachen, oder von unrealistischen Bildern, wird dein Geist immer wieder nach unten gezogen.

5.1. Sortieren Sie Ihren Feed

Du kannst :

• Abmelden von Konten, die Ihnen das Gefühl geben, wertlos, unzulänglich oder „zurückzubleiben“.
• Folgen Sie vielfältigeren Körpern , Inhalten, die von Selbstvertrauen und Sanftmut gegenüber sich selbst sprechen;
• Beschränken Sie die Zeit, die Sie damit verbringen, sich mit retuschierten Bildern zu vergleichen.

Um eine realistischere und wohlwollendere Sichtweise weiter zu entwickeln, können Sie unsere Artikel im Bereich Wohlbefinden & positive Sexualität erkunden, die alle in diese Richtung gehen.

5.2. Sortieren Sie Ihre Beziehungen

Stelle dir die Frage ehrlich:

• Wer in meinem Umfeld gibt mir mit jeder Bemerkung das Gefühl, kleiner zu sein?
• Wer hingegen gibt mir das Gefühl , gesehen, wertgeschätzt und legitim zu sein ?

Man kann nicht unbedingt den Kontakt zu allen abbrechen, aber man kann entscheiden, wo man seine Energie investiert. Sich begehrenswert zu fühlen, fällt leichter in Umgebungen, in denen man sich respektiert fühlt .

6. Sich begehrenswert fühlen, ohne völlig von den Meinungen anderer abhängig zu sein.

Sich begehrenswert zu fühlen bedeutet nicht, völlig zu ignorieren, wie andere einen sehen. Es ist normal, von dem beeinflusst zu werden, was andere einem zurückspiegeln. Problematisch wird es erst, wenn der eigene Wert ausschließlich davon abhängt.

6.1. Externe vs. interne Wünschbarkeit

Man kann sich zwei Messgeräte vorstellen:

• Äußere Zuwendung : Komplimente, Matches in einer Dating-App, Blicke auf der Straße, Partner;
• Innere Befreiung : das Gefühl, das du empfindest, wenn du dich selbst betrachtest, wenn du dich selbst berührst, wenn du in deinem Körper bist.

Ziel ist es nicht, das erste Bedürfnis zu unterdrücken, sondern auch das zweite zu nähren , anstatt nur durch äußere Bestätigung zu existieren. Rituale des persönlichen Genusses oder Momente der Verbundenheit mit sich selbst können dabei helfen, diese innere Quelle zu stärken.

6.2. Sexualität und Performance

Wenn Sie Ihren Wert mit Folgendem verknüpfen:

• Ihre Anzahl an Partnern;
• Ihre Fähigkeit, „Leistung zu erbringen“;
• oder der ständige Versuch, es allen recht zu machen…

…man riskiert, sich ständig beobachtet zu fühlen. Sich dauerhaft begehrenswert zu fühlen bedeutet, Folgendes zu akzeptieren:

• Du bist nicht jedermanns Ideal (und das ist okay);
• Ihr Körper unterliegt Zyklen (Müdigkeit, Stress, Libido, die schwankt);
• Du kannst auch an „durchschnittlichen“ Tagen begehrenswert sein.

Um den Leistungsdruck zu mindern, können Sie sich von unseren Artikeln über sanfte Erkundung oder spielerische Spiele inspirieren lassen, die eine spielerischere Sexualität bieten, die weniger auf „Erfolg“ ausgerichtet ist.

7. Wenn es wirklich zu viel wird: Bitten Sie um Hilfe.

Wenn man schon lange mit jemandem zusammenlebt:

• ein sehr starker Hass auf den eigenen Körper;
• eine ständige Abscheu vor dir;
• die Unfähigkeit zu glauben, dass jemand einen begehren könnte;
• erhebliche Schwierigkeiten in Ihrem Sexual- oder Gefühlsleben…

…es liegt nicht an mangelnder Willenskraft. Es kann mit Traumata, Problemen mit dem Körperbild, Depressionen oder Angstzuständen zusammenhängen. In diesen Fällen ist neben der persönlichen Arbeit die Beratung durch einen Experten hilfreich:

• Psychologe oder Psychotherapeut;
• Sexualtherapeut/in oder Paartherapeut/in;
• Suchen Sie einen Arzt auf, wenn Sie eine allgemeinere Erkrankung vermuten.

Um Hilfe zu bitten, mindert nicht Ihre Attraktivität. Im Gegenteil, es ist ein Akt der Selbstfürsorge . Online-Ressourcen (wie unsere Ratgeber und Tipps ) können eine hilfreiche Ergänzung sein, ersetzen aber keine professionelle Unterstützung, wenn Sie diese benötigen.

Häufig gestellte Fragen: Sich begehrenswert fühlen

Ist es „oberflächlich“, sich begehrenswert fühlen zu wollen?

Nein. Das Bedürfnis, begehrt und wertgeschätzt zu werden, gehört zu den menschlichen Grundbedürfnissen : Verbundenheit, Anerkennung, Zugehörigkeit. Schmerzhaft wird es, wenn man glaubt, nur aufgrund seiner Attraktivität etwas wert zu sein. Es geht nicht darum, dieses Bedürfnis zu unterdrücken, sondern es zu stärken und ihm mehr Stabilität zu verleihen. Sie können diese Diskussion in unserem Bereich zu Wohlbefinden und positiver Sexualität fortsetzen.

Ich halte mich wirklich nicht für gutaussehend/schön. Wo soll ich nur anfangen?

Beende den inneren Kampf . Wenn dir „Ich bin schön“ unerreichbar erscheint, versuche es mit neutraleren Formulierungen: „Es ist mein Körper, und ich tue mein Bestes, ihn zu pflegen.“ Integriere kleine Momente der Selbstfürsorge (Creme, Massage, Atemübungen, bequeme und stärkende Kleidung) und meide Spiegel, wenn du dich ohnehin schon niedergeschlagen fühlst. Genesung geschieht oft in kleinen Schritten , nicht in großen Sprüngen. Lass dich von unserer Auswahl an Dessous und Outfits inspirieren, in denen du dich wohlfühlst und dich auch allein wohlfühlst .

Bedeutet sich begehrenswert zu fühlen zwangsläufig, sehr sexuell zu sein?

Ganz und gar nicht. Man kann sich begehrenswert fühlen, selbst wenn man wenig Interesse an Sex hat oder unter einer geringen Libido leidet. Sich begehrenswert zu fühlen bedeutet vor allem, sich in seiner Haut wohlzufühlen und Respekt, Aufmerksamkeit und Zärtlichkeit zu verdienen.

Ich bin Single: Kann ich mich auch ohne Partner begehrenswert fühlen?

Ja. Attraktivität hängt nicht allein von der Anwesenheit eines Partners ab. Man kann sie fördern durch:

• Ihre freundschaftlichen Beziehungen;
• deine Beziehung zu deinem Körper;
• die Art, wie du dich für dich selbst kleidest;
• Der Stolz auf deine Projekte, auf deine Art, in der Welt zu sein.

Und wenn Sie dieses Gefühl auch in Ihrem Privatleben kultivieren möchten, können Sie sich auf unseren Artikel „Solo-Vergnügen & Selbstvertrauen“ und auf die Produkte der Solo-Vergnügen- Kollektion verlassen.

Werde ich narzisstisch, wenn ich an meiner Attraktivität arbeite?

Freundlicher mit sich selbst umzugehen, den inneren Dialog zu verbessern, eine aufrechtere Haltung einzunehmen, auf den eigenen Körper zu achten … das ist gesundes Selbstwertgefühl , kein Narzissmus. Narzissmus bedeutet, andere zu verleugnen, sie auszunutzen und ständige Bewunderung zu brauchen. Sich auf eine gelassene Art begehrenswert zu fühlen, macht einen in der Regel zugänglicher für andere, nicht umgekehrt.

Wie lange dauert es, bis man sich begehrenswerter fühlt?

Es gibt keinen magischen Zeitrahmen. Aber sobald Sie damit beginnen:

• Sprich anders mit deinem eigenen Spiegelbild;
• werde dich etwas sanfter behandeln;
• Sich bestimmte Kleidung, Gesten, Blicke erlauben…

…Sie können bereits kleine Veränderungen spüren. Wichtig ist die Wiederholung. Was Sie regelmäßig pflegen, nimmt mit der Zeit mehr Raum ein. Wenn Sie konkrete Anregungen wünschen, können Sie unsere Entdeckersets oder den gesamten Shop unter „Alle Welten entdecken“ erkunden.

Fazit: Sich begehrenswert zu fühlen, ist in erster Linie eine Beziehung zu sich selbst.

Sich begehrenswert zu fühlen, entsteht nicht allein durch ein „Vorher/Nachher“-Bild im Spiegel. Es ist die Summe vieler kleiner Dinge:

• wie du mit dir selbst sprichst;
• wie du deinen Körper betrachtest;
• wie du dich bewegst, atmest, Raum einnimmst;
• mit wem du dich umgibst;
• Wie akzeptierst du es, heute begehrt zu werden, nicht in einer perfekten Version deiner selbst?

Du musst nicht jemand anderes sein, um dich begehrenswert zu fühlen. Du musst lernen , präsenter, gerechter und liebevoller mit dir selbst umzugehen.

Und wenn Sie diese neue Beziehung zu sich selbst in konkrete Handlungen umsetzen möchten (Outfits, Atmosphären, Spiele, Sexspielzeuge, die für Sie ausgewählt wurden), können Sie unsere verschiedenen Universen über "Alle Universen entdecken" erkunden oder sanft mit ersten Sexspielzeugen und Essentials , Outfits, in denen Sie sich wohlfühlen, oder einigen Massageölen und Kerzen beginnen.

Dein Körper, deine Geschichte, deine Art zu lieben und zu begehren verdienen Besseres als Verachtung. Sie verdienen zumindest deine Neugier – und nach und nach deine Freundlichkeit.